注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健康之路

我们需要有健康的意识,健康的知识,健康的产品及行动来维持我们身体的健康!

 
 
 

日志

 
 

维生素B12 的九大功效  

2017-12-05 10:22:02|  分类: 维生素与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

维生素B12(又称钴胺素或氰钴维生素)是您的身体必需的一种重要营养素,有助于改善大脑、神经和血液健康。但是,尽管它很重要,但是大量研究证据表明,世界上依然有人缺乏这种必需营养素。   

美国一些研究表明,年满60岁的人群中多达六分之一(17%)的人缺乏维生素B12, 而60 岁以下的人中缺乏这种维生素的占高达1/15(6%)。但是,这并非仅对美国人而言是健康问题,例如,2014年一项研究表明,中国北方地区的中国妇女中多达45%的人缺乏维生素B12。其他许多国家也存在这个问题。

维生素B12 缺乏症的体征及症状

由于维生素B12 对人体很重要,一个人如果体内维生素B12 不足,可能出现各总各样的问题。据哈佛大学研究表明,症状包括贫血、记忆 障碍和抑郁症 。维生素B12 缺乏症可导致以下问题:

  • 贫血  
  • 血小板数目异常(血小板数目偏低或偏高)
  • 舌灼痛(口灼伤综合症)
  • 抑郁症
  • 疲乏
  • 幻觉和意识模糊
  • 失眠症
  • 失调
  • 丧失嗅觉
  • 健忘  –维生素B12 缺乏症在痴呆症患者中较为常发。
  • 双腿及双臂麻木和刺痛,医生称之为“走位神经病变”。神经病变常发于糖尿病 患者,但也有可能发生于前驱糖尿病患者和非糖尿病人士。  
  • 耳鸣 (耳鸣症
  • 白癜风 –一种皮肤病,皮肤部分色素脱失(色素减退)。

维生素B12 的来源

食物是维生素B12 的重要来源。以下是饮食中的主要来源:

  • 肉类、家禽肉、鱼肉、蛋类和乳制品
  • 螺旋藻, 一种富含维生素B12 的蓝绿藻

维生素B12 检测

检测维生素B12 的血浓度,最常用的检测方式是通过验血检测,很简单,由医生开单即可。视为正常的检测值因国家而异,以下是一些可予以考虑的建议:

  • 维生素B12 血浓度(正常水平为 200-900 pg/ml)–多数神经科医生建议血浓度应维持在500 pg/ml 以上,以确保神经和大脑摄取到的量充足。
  • 甲基丙二酸 –浓度偏高表示维生素B12 浓度不够。
  • 同型半胱氨酸–浓度偏高表示维生素B12 浓度不够。叶酸 缺乏症患者也可能会出现同型半胱氨酸浓度偏高。同型半胱酸浓度偏高会增高罹患痴呆症和心血管疾病的风险。

维生素B12 的九大功效

维生素B12 拥有许多功效。以下是它最重要的一些功效:

  • 缓解疲乏;
  • 增强记忆力;
  • 改善睡眠;
  • 有助于产生血红细胞;
  • 参与 DNA 合成;
  • 有助于合成蛋白质;
  • 有助于生成预防抑郁症的脑内化学物质(神经传导物质);
  • 改善神经功能和通信;
  • 降低同型半胱氨酸浓度– 同型半氨酸浓度偏高可引起罹患痴呆症、 心脏病 和中风的风险增高。维生素B12 可降低同型半胱酸浓度。

维生素B12 缺乏症的风险因素

维生素B12 缺乏症的风险因素有许多。如以下任何因素与您相关,请考虑检测您体内的维生素B12 血浓度。

  • 年老 –随着年龄增长,您胃肠道吸收维生素和矿物质的能力会下降。因此,补充必需维生素至关重要。
  • 素食 –肉类是维生素B12 的主要来源,因此,如您是素食主义者,服用维生素B12 补充剂或同等补充剂很重要。
  • 恶性贫血 –因缺乏维生素B12 而红细胞偏低时会被诊断为恶性贫血,每1,000人中有1人患有恶性贫血。主要症状为疲乏。
  • 克罗恩氏病 –一种导致结肠炎的自体免疫疾病,会导致对重要营养物的吸收减少。
  • 饮酒 – 经常饮酒会导致对维生素B12 叶酸硫胺素的吸收减少。
  • 胃部手术 –屡次行减肥手术的人会存在维生素B12 等维生素吸收不良的问题。

可引起维生素B12 缺乏症的药物

  • 止胃酸药物 – 奥美拉唑(普利乐)、泮托拉唑(Protonix)、埃索美拉唑(耐适恩)、雷尼替丁(善胃得)和法莫替丁(Pepcid).
  • 糖尿病药物 –二甲双胍可降低对维生素B12 的吸收。韩国2014年一项研究表明,与未服用二甲双胍的患者相比,每天服用该药物1,000 毫克的患者发生维生素B12 缺乏症的几率要高出10倍。   
  • 避孕丸
  • 长期服用类固醇
  • 抗生素 –服用抗生素会消灭可制造维生素B12 的肠道细菌。
  • 消胆胺–一种降胆固醇药物
  • 苯妥英等癫痫药物
  • 痛风药物(秋水仙碱)
  • 柠檬酸钾和氯化钾

如何预防维生素B12 缺乏症

有助于您体内维持适当维生素B12水平的方法很简单,只需服用维生素B12,或对于部分人而言,服用螺旋藻 (请阅读螺旋藻的保健功效 ) 补充剂即可。

补充维生素B12

谨记以下几点:如同时发生叶酸 缺乏症,请先补充维生素B12, 然后补充叶酸。这有可促进细胞代谢。由于维生素B12 可溶于水,因而它随尿液快速排出体外(维生素B12 会让尿液呈明黄色)。请考虑每天服用这种维生素两次,以便维持最理想的血浓度。

摄入维生素B12的方式有多种:

  • 维生素B12片剂 – 可为 B12 (氰钴维生素)或甲基-维生素B12 (甲基钴胺素)。每日口服剂量范围为500-5,000微克。  
  • 维生素B12 口腔喷 – 每日口服剂量范围为500-5,000微克。
  • 维生素B12液体滴剂 – 可为维生素B12 (氰钴维生素)或甲基-维生素B12 (甲基钴胺素)。每日口服剂量范围为500-5,000 微克。
  • 维生素B12 注射剂 – 在多数国家,必须由以上开处方。可每周注射1,000微克或每个月注射一次。

总结

维生素B12 缺乏症是较常发的维生素缺乏症之一。在这种维生素浓度偏低时,可在患者身上引起许多症状。患者应行维生素B12 常规检测,尤其是年龄在60岁以上或在服用止胃酸药物、避孕丸和糖尿病药物的患者更应该这么做。多数缺乏症患者均需补充维生素B12。

参考文献:

  1. Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, Accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
  2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586. Accessed October 17, 2017 https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
  3. Ko S-H, Ko S-H, Ahn Y-B, et al. Association of Vitamin B12 Deficiency and Metformin Use in Patients with Type 2 Diabetes. Journal of Korean Medical Science. 2014;29(7):965-972. doi:10.3346/jkms.2014.29.7.965.
  4. ROBERT C. LANGAN, MD, and KIMBERLY J. ZAWISTOSKI, DO, St. Luke's Hospital, Bethlehem, Pennsylvania Am Fam Physician. 2011 Jun 15;83(12):1425-1430.
  5. Wartian-Smith, Pamela  What you Must Know About Vitamins, Minerals, Herbs and More. Copyright 2008
  评论这张
 
阅读(5)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018